d 3

29.12.14 Trening: Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 2.Na skosie 6s 3.Rozpiętki: 3s 1.Wyciskanie wąsko 4s 2.Pompki odwrotne 4s Dieta: I tutaj mam do was pytanie, a raczej uswiadomienie :) Bo ja jak robię teraz masę to mi wystarczy kalorii ok 3000 aby tyć te 0,3-0,5 kg na tydzień :), a są tacy co na takich kaloriach kończą redukcje [...]

05.01.15 Maksym, możliwe nagram filmiki na następnym treningu wstawie i zobacze jak to idzie :) Dobra dzisiejszy TRENING: Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2.Wyciskanie na skosie 6s 3.Rozpiętki 3s 1.Wyciskanie wąsko 4s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie sztangi do czoła 3s Dieta: ok 3000 kcal Dzisiaj zrobiłem zarąbistą paste z [...]

Prawda jest trywialna, wygra lepszy. :D Ja dwa lata trenowałem aikido (4 kyu, za kilka miesięcy bym mógł mieć 3) i kiedyś na jakiejś dość dużej imprezie spotkałem jakiegoś judokę. Wiadomo, swój ciągnie do swego. Gość zaczął się nabijać, że aikido to jakaś porażka etc. więc zaproponowałem mu sparing do poddania bez uderzeń (tak, w trakcie trwania [...]

Makaron z jajkiem :) Szybki prosty, smaczny i pozywny :] Na patelnie wlewamy troche oliwy z oliwek, wbijamy 2-3 jaja cale, dorzucamy makaronu wedle uznania. Wszystko solimy, doprawiamy np oregano, papryka czy cebulka i mieszamy. Ja jeszcze juz usmazone danie polewam keczupem i mieszam. Jest bardzo dobre :D

hehe ;D ale ten czas ucieka panowie, już nie dowierzam że 3 klasa średniej... shieeet : )

A ja nie wiem może dzisiaj sobie też dziennik założe, bo w starym tyle spamu... już będe miał jeden przejrzysty wypiski 2-3 razy tygodniowo dodam : ) / wgl już chyba ustaliłem na jakie sw idę, prawdopodobnie skłaniam się do mma bo mam blisko to raz, i kumpel z klasy chce ze mną iść ;-D

Oni będą po raz 3 walczyć, jest art na necie :-D

No w anglii mają coś się bić, bo w polsce walka się nie sprzeda już ;-D / Krzyhu, ale suwnice lubię kurcze :P / a powiedz mi siłka 3 razy w tygodniu a te sprinty itd dynamika kiedy i ile? :-)

Oj, ja zdecydowanie muszę. Nie mam zamiaru wrócić do stanu, sprzed roku. Gdzie wejście po schodach na 3 piętro kosztowało mnie litry potu i "tony" wysiłku. :D Zastanawiam się nad AWF'em Gdańskim. Ktoś ogarnia czy ciężko się dostać?

Ale to i tak coś szybko ;d zostalo mi 2/3 puchy hahha no moze mniej troche kurna kiedy ja to zredukuje potem hahaha

O matko, też miałem Blueconnecta (500mb limitu xD). Łączę się z Tobą w bólu. ;D Teraz mam Orange 4GB limitu. Bez limitu, jest wypas prędkość(download po 350kb/s), ale i tak nic zassać nie mogę, bo od razu limit siada. Wiesz, ja mam 5GB, ale co z tego skoro limit wysiada w polowie miesiaca. 3-4 dni i net dziala tak jak przed zwolnieniem predkosci. [...]

a ja myslalem, z potrzeba 3 tysie stron, a to przeciez tyle wypowiedzi :d

DZIEŃ 4: Strasznie ciężko mi dzisiaj wchodziło jedzenie. Męczyłem się z każdym posiłkiem, ale coś z tego wyszło. Dzień kompletnie bez ruchu i treningu, bo zamiast na 2 WF'y poszedłem na konkurs z fizyki {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/527e1e130f634eb99a76d4b286c63428.png DZIEŃ 5: Dzisiaj niestety byłem strasznie zabiegany i dopiero wróciłem do domu. [...]

kleine-hexe ale patrząc na moje zdjęcie gdzie było mnie więcej, dół jednak był o wiele wiekszy. Biust mam robiony dlatego 'aż' tyle cm :-) przed operacja byłam płaska jak deska. Wiec co ja jestem? :-D trapez haha Opps dwa razy dodalam Zmieniony przez - Pola1987 w dniu 3/5/2018 5:08:54 PM

Nie, jeszcze nie:D Przygotowuję się póki co. Na razie psychicznie nie jestem w stanie wejść w treningi:/ Ale myślę że za 3/4 tygodnie. Może wcześniej - założę. Mam nadzieję, że się nie skompromituję tak jak kiedyś jak z córą mietka założyliśmy jeszcze w dziale Tyki long time ago Dziennie więcej gram alko niż białka w diecie Zmieniony przez - [...]

Ma to jakieś większe znaczenie np jeśli stosuje 6 posiłków dziennie przez 3tyg będe miał 4-5 a później znów 6? czy to bez znaczenia xD chodzi mi tu głównie o metabolizm ;d co do serów spróbuj mozarella lub camember a jak masz mało tłuszczu w diecie sa nawet light ;P Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-04-30 23:04:57 Zmieniony przez - Fabik w dniu [...]

Chłopie jedz co chcesz ;d Jak przez 3-4 dni trochę pooszukujesz to się nic nie stanie :) Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-05-31 00:23:52

Siema mam takie pytanie bo miałem teraz miesiąc przerwy od siłki wyjazd za granice ale trzymałem dietę redukcyjną i biegałem teraz wróciłem wrzuciłem dietę na masę podniosłęm narazie bilans o jakieś 300kcal z 2g wegli na 3 i tłuszcze o 0,3g mianowicie martwi mnie skok wagi w ciagu tygodnia o cos koło 2kg to tłuszczy czy raczej taki chwilowy skok [...]

Waga stoi w miejscu już 9 dzień w miare obwody też to moge powoli dodać z 0,5g wegli nie?;d sytuacja ma sie tak że wcześniej już dawałem ale było to zbyt szybko bo mnie przylewało więc uciołem te 0,5g wegli i dodalem aero 5min waga 82kg bwt / kg 2/3/1.2

widziałeś ile kosztuje kura a ile kasza?:D też jestem endo i na masie mam bwt 2/3,5/1.2 masa fajnie idzie :) więc nie potrzebny ci typowy low carb myśle Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-07-21 18:33:52